من أجل صحتك

تاريخ التسجيل : 31/12/1969

فوائد المشي
من أجل صحتك %D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A

أكدت دراسة طبية حديثة أن ممارسة المشي السريع يومياً يعتبر تدبيراً وقائياً ممتازا لحماية
الجسم من قائمة طويلة من الأمراض والإشكالات الصحية كأمراض السكري والعقم وأمراض القلب
والشرايين وهشاشة العظام والمفاصل. كما أكدت أن المشي المنتظم يحسن نفسية الإنسان
ويجعل العضلات أقل توتراً ،و يبعد المشاعر السلبية ويحسن أداء الدماغ و يساهم أيضاً في تحسن
المزاج لأنه ينظم عملية خلق مادة الاندورفين وبقية الهرمونات التي تؤثر إيجابياً على نفسية
الإنسان وبالتالي يساهم في إطالة عمر الإنسان.
وتنبه إلى أن الكثير من الناس يموتون في العالم الآن من الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة
مؤكدة أن على الإنسان يومياً أن يمشي مسافة تتراوح بين عشرة آلاف إلى إثني عشر ألف خطوة
بينما الواقع القائم هو أن الإنسان بالمعدل الوسطي الآن يمشي نحو 1500 خطوة فقط. وتؤكد
الدراسة أن 10% فقط من الناس لديهم عموماً الآن الحركة الكافية ولذلك فإن البدانة وزيادة الوزن
في تنامي خطير لها في مختلف المجتمعات ولذلك يتم الحديث عن البدانة بإعتبارها وباء خطير
يهدد البشرية. وتنبه الدراسة إلى أهمية ممارسة الحركة المكثفة لكن بالشكل الصحيح لها وبما
يتناسب مع عمر ممارسها ووضعه الصحي مشددة على أن الإنسان غير الشاب أو غير المعافى
يتوجب عليه أن يشاور طبيبه قبل إقدامه على ممارسة رياضة المشي السريع لأن الطبيب في
هذه الحالات يمكن له أن ينبهه إلى بعض الأخطار والمصاعب التي من الضروري تجنبها لتحقيق
الإستفادة المطلوبة من رياضة المشي.
وتؤكد أن السكتات أو الجلطات القلبية تمثل في الوقت الحالي واحدة من أكثر أسباب الوفيات في
العالم ولهذا فإن المشي النشط يومياً يمثل خير وقاية منها ولهذا فإن الأطباء ينصحون حتى الناس
الذين يصابون بالسكتات القلبية بالمشي كوسيلة لمنع تكرار الإصابة بها لأن المشي يتيح للجسم
إستعادة قدرته المفقودة.
وتشير الدراسة إلى أن المشي السريع ينظم ضغط الدم ويرفع من أداء القلب ويحسن أيضاً من
تزويد الجسم بالأوكسجين وفي نفس الوقت في التخلص من المواد الضروري إخراجها من الجسم
كما أن المشي السريع له فائدة أخرى تكمن في أنه يجعل حتى المتقدمين في العمر يتصفون
بالنشاط والحيوية وتتراجع لديهم حدة الإشكالات الصحية التي تؤرقهم أو تعرضهم للإصابات مثل
السقوط أو كسر اليد أو الرجل.
وتشير الدراسة إلى أن الرافضين لتغيير عادة الإفراط في الطعام وقلة الحركة يكررون قول وينستون
تشرشل الذي عاش واحداً وتسعين عاماً وكان يدخن ويشرب الكحول كثيراً ويتصف بالبدانة بأن
سبب عمره الطويل يعود إلى أنه طوال عمره تجنب الرياضة لكن الحقيقة حسب الدراسة تكمن في
أن تشرشل كان معتاداً يومياً على ممارسة رياضة المشي بإنتظام ولمسافات طويلة حتى في
الشتاء القارص ولهذا فإنه عاش عمراً طويلاً رغم طبيعته العصبية وأسلوب حياته المليء
بالتناقضات.

ا

تاريخ التسجيل : 31/12/1969

الفيتامينات والمعادن الهامه لجسم الانسان

من أجل صحتك Vitamins

1- فيتامين أ a:

هو ضرورى لسلامة النظر والجلد ويؤدى نقصه للإصابة بالعشى الليلى، ويتوافر فى الجزر والبيض والكبدة واللبن والخضروات الورقية.

2- فيتامين ب b :

يساعد على توليد الطاقة وضرورى لسلامة الأعصاب والجلد، ويتوافر فى اللحوم والدواجن والبطاطس والحبوب والخميرة البيرة والبذور والمكسرات والمشروم.

3- فيتامين جـ c :

يساعد على مقاومة الجسم لنزلات البرد وسرعة الشفاء وسرعة التئام الجروح ونقصه يؤدى لحدوث نزيف كنزيف اللثة وضعف مقاومة الجسم للعدوى، ويتوافر فى الموالح مثل البرتقال والليمون والجريب فروت وأيضاً فى التفاح والكيوى، وكذلك الكرنب والبروكلى والخضروات الورقية.

4- فيتامين د d :

ضرورى لزيادة مناعة الجسم ومساعدته على النمو بوجه عام، ويتوفر فى اللبن ومنتجاته والسردين والتونة والزبدة.

5- فيتامين هـ h :

يساعد على خلايا الجسم والحفاظ عليها فى حالة سليمة وقوية ويساعد على الحفاظ على خصوبة الرجال (القدرة على الإنجاب)، ويتوافر فى الزيوت النباتية والذرة والمخبوزات من الدقيق الكامل وبعض الخضروات الورقية.

6- فيتامين ك k :

وهو ضرورى لحدوث عملية التجلط التى تسد الجروح وتوقف النزيف. ونقصه يؤدى لاستمرار النزيف لفترة طويلة عند وقوعه، ويتوفر فى الخضروات مثل الطماطم والكرنب والقرنبيط وفى البيض وزيت الذرة.
بعض المعادن الهامة لجسم الإنسان

7- الكالسيوم :

وهو ضرورى لصحة العظام والأسنان ونقصه يسبب حدوث الكساح ولين العظام وضعف الأسنان، ويتوفر فى اللبن والجبن والزبادى والأوراق الخضراء والسردين المعلب.

8- الفسفور :

وهو أيضاً ضرورى لصحة العظام والأسنان. ويتوفر فى اللبن والحبوب غير منزوعة القشرة والبقول والبيض واللحوم والبذور واللوز والفول السودانى والكبدة.

9- الحديد :

نقصه يؤدى لفقر الدم. وهو متوفر فى الكبدة واللحوم والبقول والبطاطس والبيض والخضروات خاصة السبانخ والبنجر.

10- الصوديوم :

يتسبب نقصه فى انخفاض ضغط الدم والهبوط العام ويتوفر فى ملح الطعام والأطعمة البحرية.

11- البوتاسيوم :

يؤدى نقصه لاضطراب عمل القلب وربما شلل الأمعاء. ويتوفر فى اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه وخاصة المجففة.

12- الزنك :

يؤدى نقصه لتأخر النمو وتأخر التئام الجروح ويتوفر فى العددي من الأطعمة وخاصة الحبوب الكاملة والبذور مثل السمسم ودوار الشمس.

13- اليود :

يؤدى نقصه إلى تضخم الغدة الدرقية ونقص افرازها وتأخر النمو والتخلف العقلى ويتوفر فى ملح الطعام المقوى والأطعمة البحرية عموماً

تاريخ التسجيل : 31/12/1969

العلاج بالماء

من أجل صحتك CxT19729

0
قام الاتحاد الياباني للأمراض بنشر التجربة التالية للعلاج بالماء
حيث بلغت نتائج نجاحه حسب إفادة الاتحاد 100% بالنسبة للأمراض القديمة والعصرية التاليه
.الصداع والضغط الدم وفقر الدم ( الأنيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان
القلب
الصرع والسمنة
السعال التهاب الحلق والربو والسل
التهاب السحايا وأي مرض آخر يتصل بالمسالك البوليه
فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والإمساك
أي مرض يتصل بالعين والأذن والحنجرة
عدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة

طريقة العلاج :-
استيقظ مبكراً صباح كل يوم وتناول (4) كاسات ماء سعة كل منها(160ملم) على معدة فارغه
ولا تتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة

لا تتناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين

لكل وجبة - الفطور ، الغداء , العشاء
قد يواجه المرضى والمسنون صعوبة في البداية في شرب (4) كاسات ماء في وقت واحد
لذا يمكنهم أن يتناولوا أقل من ذلك على أن يعملوا على زيادة الكمية تدريجياً
إلى أن يتمكنوا من شرب الكمية المقترحة في غضون فترة زمنية قصيرة

وقد أثبت نتائج العلاج بالماء الشفاء من الأمراض التالية في المدة المبينة مع
كل منها :

داء السكري 30 يوماً
ارتفاع ضغط الدم 30 يوماً
مشاكل المعدة 10 أيام
السرطان 9 شهو
السل 6 أشهر
الإمساك 10 أيام

ينبغي على الذين يشكون من التهاب المفاصل أن يكرروا هذه التجربة 3 مرات يومياً في الأسبوع الأول

ثم يخففونه إلى مرة في واحدة في الصباح وقد يميلون في الأيام القليلة الأولى
إلى التبول لأكثر من المعتاد لكن
لن يكون لذلك أية مضاعفات جانبية

تاريخ التسجيل : 31/12/1969

كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟ هذه هي الطرق

اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب ... ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!

إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو :
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :

الخضار الورقية كالخس والبقدونس والسبانخ وزيت الصويا وزيت الذرة

تاريخ التسجيل : 31/12/1969

سبعة أشياء يجب أن

لاتمارسها بعد الأكل

(1)

لا تشرب الشاي لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض

وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها

وتجعلها جافة وعسيرة الهضم

.

(2)

لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء

لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين

من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية

(3)

لا ترخي حزام البنطلون أو السروال لاترخي حزام البنطلون أو (مشد) السروال بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها

(4)

لا تستحم بعد الأكل إن الاستحمام بعد الاكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين, الأرجل

وبالتالي سيقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم

وبالأخص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي

(5)

لا تمشي الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مؤمنين بالمثل القائل

تغدى وتمدى و تعشى وتمشى

أو

( مائة خطوة ستجعلك تعيش تسعة وتسعين عام)

في الحقيقة أن هذا غير صحيح
لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها

(6)

لا تنم في الحال إن النوم بعد الأكل مباشرة يتسبب في تعطيل إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد

بالنتيجة سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي

(7)

لا تدخن تجربة من خبير تدخين (مدخن) سابق

تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى
( لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة).